是什么让40岁的卡特还能如此高效!

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众所周知,篮球是一项吃青春饭的多人运动。
在NBA联盟里,一位运动员的平均生涯不过5年。如果你20岁进入NBA,说不定25岁就要回家另谋出路了。
但是,也有很多球员一打就是20年。比如今年43岁的卡特,他为NBA效力了22年,跨越三个十年,横跨四个时代,打了1541场比赛、46384分钟,我们得以见证一段传奇。
致敬文斯-卡特!致敬这位不愿停歇的老男孩
到底是什么让卡特的竞技状态始终保持着高水平?是因为热爱吗?
不是!卡特曾表示,随着年轻增长,减重是他最重要的事情。在他看来,赛前的热身动作尤为重要,它关系到你在球场上的状态和发挥。
热身运动,是指在剧烈运动开始之前,以较轻的活动量,活动筋骨,为随后更强烈的身体活动做准备。
剧烈运动前为什么一定要热身?
因为在高强度运动之前,人体的运动机能和运动效率很难在一开始就达到最高水平。所以为了安全,避免身体受到伤害,热身非常有必要。
下面典哥教大家4招:如何正确进行热身运动。
动作1:腕部拉伸
动作要领:左臂抬起,与肩平行,手腕放松下垂,右手抓住左手手背,向身体内侧轻推,直到手腕感觉到被拉伸。重复该动作8至12次,反方向亦然。
动作2:肩部拉伸
动作要领:双脚站立与髋同宽,左臂抬起,用右手固定于左手肘处,右手轻微发力,将左手臂向身体靠,直到感觉肩膀肌肉被拉伸。重复该动作8至12次,反方向亦然。
动作3:体前屈
动作要领:双脚站立与髋同宽,双手臂充分伸直并向左脚脚尖尽力下伸,直到感觉到背部及大腿后侧的肌肉被拉伸。重复该动作8至12次,反方向亦然。
动作4:前踢腿
动作要领:双臂向上抬起,膝盖微屈,双腿交替向斜前方踢腿至最高点,同时要注意上身保持稳定,直到感觉大腿后侧与臀部有牵拉感。重复该动作30至40次。
这一整套热身运动下来,你的身体会感到微微发热,这就是我们想要的效果。接下来你就可以去练习篮球技术,痛快地打上一场球了。
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